| 在春節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“春節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。 為什么會出現(xiàn)節(jié)日綜合癥？  近兩年，春節(jié)一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對于一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應(yīng)清閑的生活。尤其是外企、私企的白領(lǐng)工作者，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。 為什么較長的節(jié)日休息時間會使人們產(chǎn)生某些心理癥狀呢？ 從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。 對于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。一個身心健康的人不但應(yīng)當(dāng)會工作，更應(yīng)當(dāng)會生活。 春節(jié)假期綜合癥如何調(diào)節(jié)？  癥狀一：視覺疲勞癥 表現(xiàn)：長時間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。 病因：長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負(fù)擔(dān)！ 對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿卜。因?yàn)榫S生素A對防止視力減退有一定的效果。 癥狀二：假日消化不良癥 表現(xiàn)：腸胃不適，并伴有厭食傾向。 病因：身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。 對策：節(jié)制飲食；補(bǔ)充適量維生素B，有助于消化功能的改善。 癥狀三：上班恐懼癥 表現(xiàn)：身心俱疲、精神渙散。 病因：與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適。 對策：在節(jié)日前后注意合理調(diào)節(jié)安排工作，適量補(bǔ)充泛酸，能有助于防止疲勞。 癥狀四：旅游后遺癥 表現(xiàn)：感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍。 病因：旅途勞頓和飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導(dǎo)致以上癥狀的病因所在。 對策：建議外出旅游者合理安排作息，補(bǔ)充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀；維生素C則有提高免疫力，預(yù)防感冒功效。 應(yīng)對長假綜合征方法 1 .全面補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。 從上面專家的分析可以看出，防治“長假綜合癥”需要補(bǔ)充很多種維生素礦物質(zhì)，可是上面提到的那些其實(shí)質(zhì)是冰山一角，人體所需要的營養(yǎng)元素還多著呢。因此，專家建議：不如選擇復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)片，比如善存等。它是目前市場上較全面的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，每粒含有A－Zn 的30種維生素和礦物質(zhì)，每天堅(jiān)持服用，就能夠滿足人體對營養(yǎng)素的全面均衡需求。 2.適度休息。 歡度長假的確是很疲勞，假期最后一晚最好能洗個熱水澡，增加身體血液循環(huán)的速度，洗去多日假期活動所帶來的疲乏。在假期結(jié)束后回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)時需要多注意業(yè)余時間的休息，以補(bǔ)償和恢復(fù)假日積累的疲勞。 3.適時地轉(zhuǎn)換好“角色”，調(diào)整好心態(tài)。 假日最后一天晚上，應(yīng)該從七天的“休閑者”圈子里走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。 4.慢慢調(diào)整 剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。 |
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