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標(biāo)題: 算算你的壓力有多大！ [打印本頁(yè)]

作者: www 時(shí)間: 2014-11-10 14:49
標(biāo)題: 算算你的壓力有多大！

(, 下載次數(shù): 42)

不久前，一位中年人來(lái)看心理門診。他說(shuō)，參加工作以來(lái)，已經(jīng)換了20多家單位，沒(méi)有一家單位能工作半年以上。細(xì)問(wèn)原因，他說(shuō)是感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他不滿意，百般挑剔，最終關(guān)系搞僵，不得不離職。醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)了這位中年人的成長(zhǎng)經(jīng)歷和家庭養(yǎng)育方式，發(fā)現(xiàn)他從小就總被父母苛刻地對(duì)待。無(wú)論取得了多大的成績(jī)，父母都很少會(huì)表?yè)P(yáng)他，甚至批評(píng)和貶低。在這樣的環(huán)境中，他潛移默化地形成了對(duì)人際關(guān)系的灰暗信念：我是不好的，沒(méi)人喜歡我；別人也不好，都瞧不起我；人和人之間的關(guān)系也不好，沒(méi)有團(tuán)結(jié)，沒(méi)有友愛(ài)，只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場(chǎng)壓力的根源。
　　其實(shí)，壓力并非全部來(lái)自工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等因素，也有可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。
　　怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：
　　1.總覺(jué)得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話節(jié)奏很快。（5分）
　　2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）
　　3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）
　　4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）
　　5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂(lè)沒(méi)有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。（2分）
　　6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）
　　7.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。（5分）
　　8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（10分）
　　9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）
　　10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）
　　11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。（5分）
　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）
　　13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）
　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。（5分）
　　15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。（5分）
　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）
　　17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）

(, 下載次數(shù): 41)

　　請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：
　�。ㄒ唬┛偡殖^(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
　�。ǘ┛偡殖^(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
　�。ㄈ┛偡殖^(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

作者: 夏天的風(fēng) 時(shí)間: 2014-11-11 10:30
毫無(wú)壓力。。。

作者: 莫名其妙滴 時(shí)間: 2014-11-11 10:55
83分

作者: www 時(shí)間: 2014-11-12 11:00

莫名其妙滴發(fā)表于 2014-11-11 10:55
83分

去精神病院看下吧

作者: www 時(shí)間: 2014-11-12 11:01

夏天的風(fēng) 發(fā)表于 2014-11-11 10:30
毫無(wú)壓力。。。

說(shuō)明你過(guò)得開(kāi)心撒

作者: 莫名其妙滴 時(shí)間: 2014-11-17 09:44

www 發(fā)表于 2014-11-12 11:00
去精神病院看下吧

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