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標題: 8個生活習(xí)慣阻礙減肥大計 [打印本頁]

作者: 論壇管理 時間: 2014-1-16 17:43
標題: 8個生活習(xí)慣阻礙減肥大計

1、你沒有喝足夠多的水

我們的身體需要足夠的液體去執(zhí)行所需的功能，當(dāng)體內(nèi)液體不足，燃燒的熱量就會減少。此外，喝涼水比喝熱水好，因為身體把涼水升溫到37攝氏度時會燃燒許多熱量，所以喝熱水或者檸檬茶比不上涼白開帶來的卡里路消耗量。

2、你沒有補維生素d

體內(nèi)維生素d不足，就會使減肥速度變慢，荷爾蒙生長素也隨之降低，使你更容易覺得餓。由于平時不能確定是否從飲食中能夠獲取足夠的維生素d，所以最好從11月到次年3月份期間服用維生素d營養(yǎng)劑，因為這期間你吸收陽光的機會變少，也會導(dǎo)致維生素d不足。

3、你太執(zhí)著于有氧運動

運動是維持新陳代謝的重要方法，但如果你只是騎一騎室內(nèi)自行車或者在跑步機上跑步，你的肌肉無法因此得到建設(shè)，而瘦肌肉正是促發(fā)新陳代謝的關(guān)鍵因素。所以，在有氧運動之余，還要增加一定的肌肉訓(xùn)練，讓瘦身更有效。

4、你有吃宵夜的習(xí)慣

有規(guī)律地進食，才能保持旺盛的新陳代謝。如果某一天12小時連續(xù)不進食，也有利于瘦身減肥，但是如果你吃宵夜，新陳代謝就會被打亂。

5、飲食中不含咖啡因（或茶多酚）

咖啡因有時名聲不好，但它實際上可以刺激熱量燃燒。所以，平時喝一點咖啡和綠茶，能夠稍微加快你的新陳代謝頻率。

6、睡眠不足

睡眠不足的人往往比睡眠有規(guī)律的人容易發(fā)胖。這是為什么？因為睡眠不足會導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致你更容易產(chǎn)生饑餓感，吃得更多。建議每天保證7到8個小時的睡眠。

7、你壓力太大

壓力不僅影響精神，也會破壞新陳代謝。我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇是一種壓力激素，當(dāng)它被激活后，身體就會轉(zhuǎn)向“儲存脂肪”的模式。所以，盡量給自己減壓，平衡身心。

8、你吃的食品里含太多農(nóng)藥殘余（及增塑劑等化學(xué)物質(zhì)）

如果吃的食物上含有化學(xué)物品比如農(nóng)藥殘余物，會刺激體內(nèi)肥胖激素（obesogen）的分泌，從而增加你的體重。

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