春節(jié)長假結束 我們該如何調節(jié)節(jié)后綜合癥？

無憂

在春節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“春節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。

　　為什么會出現(xiàn)節(jié)日綜合癥？

　　


　　近兩年，春節(jié)一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對于一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應清閑的生活。尤其是外企、私企的白領工作者，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調癥”。
　　為什么較長的節(jié)日休息時間會使人們產生某些心理癥狀呢？
　　從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
　　對于這種心理失調癥，人們應該學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。一個身心健康的人不但應當會工作，更應當會生活。

　　春節(jié)假期綜合癥如何調節(jié)？

　　


　　癥狀一：視覺疲勞癥
　　表現(xiàn)：長時間上網、打游戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。
　　病因：長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔！
　　對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿卜。因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。
　　癥狀二：假日消化不良癥
　　表現(xiàn)：腸胃不適，并伴有厭食傾向。
　　病因：身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。
　　對策：節(jié)制飲食；補充適量維生素B，有助于消化功能的改善。
　　癥狀三：上班恐懼癥
　　表現(xiàn)：身心俱疲、精神渙散。
　　病因：與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適。
　　對策：在節(jié)日前后注意合理調節(jié)安排工作，適量補充泛酸，能有助于防止疲勞。
　　癥狀四：旅游后遺癥
　　表現(xiàn)：感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍。
　　病因：旅途勞頓和飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上癥狀的病因所在。
　　對策：建議外出旅游者合理安排作息，補充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀；維生素C則有提高免疫力，預防感冒功效。

　　應對長假綜合征方法

　　1 .全面補充維生素礦物質。
　　從上面專家的分析可以看出，防治“長假綜合癥”需要補充很多種維生素礦物質，可是上面提到的那些其實質是冰山一角，人體所需要的營養(yǎng)元素還多著呢。因此，專家建議：不如選擇復合型的維生素礦物質片，比如善存等。它是目前市場上較全面的多種維生素礦物質補充劑，每粒含有A－Zn 的30種維生素和礦物質，每天堅持服用，就能夠滿足人體對營養(yǎng)素的全面均衡需求。
　　2.適度休息。
　　歡度長假的確是很疲勞，假期最后一晚最好能洗個熱水澡，增加身體血液循環(huán)的速度，洗去多日假期活動所帶來的疲乏。在假期結束后回到工作和學習狀態(tài)時需要多注意業(yè)余時間的休息，以補償和恢復假日積累的疲勞。
　　3.適時地轉換好“角色”，調整好心態(tài)。
　　假日最后一天晚上，應該從七天的“休閑者”圈子里走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
　　4.慢慢調整
　　剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。