防腸道腫瘤 記住“三個三”

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    大魚大肉、精細飲食、缺乏運動，不良生活方式讓腸道交通“擁堵”得不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸腫瘤發(fā)生，所以，保持腸道暢通，日常生活要踐行“三個三”。
    三十歲后每年一次腸道體檢。對付腫瘤癥的最好辦法就是預(yù)防，30歲后每年做一次大腸腫瘤篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群；有大腸腫瘤家族史或結(jié)腸息肉病史、家族史的人群。

    三種高纖維果蔬要多吃。很多患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。因此，預(yù)防大腸腫瘤要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

    三十分鐘運動，每天堅持做。大腸腫瘤在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐、運動少有很大關(guān)系。運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道腫瘤變風險。