“世界睡眠日”，你真的每天都睡好了嗎？

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        3月21日是“世界睡眠日”。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年春分后的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”，重在引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年，我國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

       2013年的世界睡眠日主題為：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟——生態(tài)好睡眠，擁抱正能量”。冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有研究表明，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間，都會(huì)使冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加。確定該主題，是為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識(shí)。

       有統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每年死于各種冠心病人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系，失眠可使心臟病發(fā)生危險(xiǎn)增加，甚至是抑郁癥等精神疾病發(fā)病前兆。

      

       再看看這則新聞：《2014中國(guó)睡眠指數(shù) 媒體人睡眠質(zhì)量最差》
       調(diào)查顯示：睡眠障礙高發(fā)職業(yè)媒體人摘冠，年輕人成失眠大軍主力
　　閱讀提示|有人說(shuō)，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現(xiàn)實(shí)中我國(guó)大半居民每天早上都是被鬧鐘叫醒的，只有不足三成可自然醒。本周五，“世界睡眠日”即將到來(lái)，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位發(fā)布了“2014年中國(guó)睡眠指數(shù)”：與前一年相比，國(guó)人的睡眠狀況總得分提升了2.2分；但其中超過(guò)三成居民的得分低于及格線。

　　睡眠質(zhì)量教師最好媒體人最差
　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙，而在我國(guó)患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界水平。
　　雖然失眠的比例逐年上漲，但鄭州和全國(guó)相比，情況相對(duì)較好。
　　3月18日出爐的“2014年中國(guó)睡眠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果顯示：鄭州以63.9分的睡眠指數(shù)排名“好夢(mèng)城市”第八位，平均每天睡眠7.5個(gè)小時(shí)，洛陽(yáng)則在40個(gè)城市中排名第一，平均每天睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)。

　　“雖然調(diào)查樣本有些少，但是鄭州跟一線城市相比入睡質(zhì)量還是好一些，偏自然些。”況紅艷說(shuō)。
　　除公布中國(guó)睡眠指數(shù)得分外，調(diào)查報(bào)告今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜。
　　結(jié)果，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務(wù)員緊跟其后；而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。
　　據(jù)悉，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)此次調(diào)查歷時(shí)兩個(gè)多月，覆蓋40個(gè)城市，共有8286個(gè)樣本。
        
　　睡眠障礙者多為年輕人不良生活方式或成失眠主因
　　“患上睡眠障礙的人多得很呀！”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺(jué)的病人：有的是單純睡不好覺(jué)，有的是睡不好覺(jué)還伴有抑郁、焦慮。
　　這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人�！耙郧笆抢夏耆耸�眠的多，現(xiàn)在中青年發(fā)病率也在增加，中小學(xué)生睡眠時(shí)間也往后推遲了�！睕r紅艷說(shuō)，這跟人們生活方式有比較大的關(guān)系，熱衷于玩電子產(chǎn)品、缺乏運(yùn)動(dòng)等都是造成晚睡的原因。
　　“2014年中國(guó)睡眠指數(shù)”報(bào)告也印證了這一觀點(diǎn)，調(diào)查顯示：有近六成國(guó)人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏，手機(jī)和平板電腦成為“罪魁禍?zhǔn)住保�平均刷屏�(xí)r間達(dá)29分鐘。
　　今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺(jué)之前，她必定會(huì)看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博�！坝袝r(shí)候，和朋友互動(dòng)幾下，有時(shí)候，看到朋友發(fā)一些精華帖子，就忍不住點(diǎn)進(jìn)去看一下，這樣一來(lái)二往的，不知不覺(jué)就到了12點(diǎn)多，有時(shí)候甚至更晚。”像陳薇一樣，鄭州有61.8%的人群都是舉著手機(jī)或平板電腦的“刷微一族”，在床上玩手機(jī)的時(shí)間平均32分鐘。
　　除此之外，看書（37.6%）、看電視（32.4%）等也是床上休閑活動(dòng)的首選。
　　即使依依不舍地告別了手機(jī)、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調(diào)查顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著平均需要26分鐘。
        
　　熬夜傷身傷神面對(duì)失眠要及時(shí)自我減壓
　　睡眠占據(jù)正常人三分之一生命時(shí)間，熬夜不但傷身，還傷神。
　　睡眠是身體進(jìn)行調(diào)整、修復(fù)的過(guò)程，況紅艷說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠障礙易誘發(fā)神經(jīng)、免疫系統(tǒng)疾病。
　　“最先影響的是神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致精神分裂、腫瘤等疾病�！睕r紅艷說(shuō)，除此之外，長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面的疾病。
　　如何判斷自己是否患上了睡眠障礙？胡雄介紹，要看是否持續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)以下癥狀：入睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)；睡覺(jué)后反復(fù)做噩夢(mèng)，醒來(lái)后又難以入睡；比平時(shí)早醒一兩個(gè)小時(shí)。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實(shí)每天睡得已超過(guò)8個(gè)小時(shí)，也不做噩夢(mèng)，這被稱為“主觀性失眠”。
　　睡不著是個(gè)病，無(wú)法控制地睡太多也是個(gè)問(wèn)題。
　　“有些人正工作、正上學(xué)就睡著了，還有的看病過(guò)程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會(huì)嚴(yán)重影響工作生活，有些還會(huì)發(fā)生意外。”況紅艷說(shuō)。
　　胡雄提醒大家，一旦出現(xiàn)失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時(shí)給自己減壓。找出情緒的來(lái)源，向朋友或心理醫(yī)生傾訴，或選擇短途旅行、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等方式讓情緒減輕等。
　　況紅艷則建議患者先查看睡眠質(zhì)量下降屬于哪種形式，若生活規(guī)律造成，可改變生活方式進(jìn)行改善，若上期持續(xù)睡眠質(zhì)量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。
　　面對(duì)如今網(wǎng)上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫(yī)學(xué)界權(quán)威試驗(yàn)認(rèn)證。病患有個(gè)體差異，軟件對(duì)于有些人有效，有些則不然。“若只是因?yàn)樽约簾o(wú)法放松，這些軟件帶的催眠音樂(lè)和催眠大師的語(yǔ)音引導(dǎo)可能會(huì)有幫助�！�

        
　　睡眠不好如何調(diào)理 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素�？梢�起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
　　由于失眠，使大腦的興奮增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒�；颊咭蛞姑卟蛔悖�白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥。

　　失眠分類 失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

　　起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

　　治療方法：
　　1 睡前一小時(shí)不看電視、不看書，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
　　2睡前半小時(shí)溫水泡腳，跑到微微出汗為止
　　3泡完腳后，喝一杯熱牛奶，然后上床睡覺(jué)！

　　以上方法，保證綠色、環(huán)保、健康；還能讓你睡個(gè)好覺(jué)！ 各位小伙伴們，你們是什么行業(yè)？睡眠質(zhì)量如何？都來(lái)說(shuō)一說(shuō)，小編先自曝“身在媒體行業(yè)的我，睡眠質(zhì)量確實(shí)很差！！”掉頭發(fā)，皮膚安裝，腰間贅肉�。。∧[么破�。∥婺槺甲邁~~