8個(gè)生活習(xí)慣 阻礙減肥大計(jì)

論壇管理

    1、你沒有喝足夠多的水

    我們的身體需要足夠的液體去執(zhí)行所需的功能，當(dāng)體內(nèi)液體不足，燃燒的熱量就會(huì)減少。此外，喝涼水比喝熱水好，因?yàn)樯眢w把涼水升溫到37攝氏度時(shí)會(huì)燃燒許多熱量，所以喝熱水或者檸檬茶比不上涼白開帶來的卡里路消耗量。

    2、你沒有補(bǔ)維生素d

    體內(nèi)維生素d不足，就會(huì)使減肥速度變慢，荷爾蒙生長(zhǎng)素也隨之降低，使你更容易覺得餓。由于平時(shí)不能確定是否從飲食中能夠獲取足夠的維生素d，所以最好從11月到次年3月份期間服用維生素d營(yíng)養(yǎng)劑，因?yàn)檫@期間你吸收陽(yáng)光的機(jī)會(huì)變少，也會(huì)導(dǎo)致維生素d不足。


    3、你太執(zhí)著于有氧運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)是維持新陳代謝的重要方法，但如果你只是騎一騎室內(nèi)自行車或者在跑步機(jī)上跑步，你的肌肉無法因此得到建設(shè)，而瘦肌肉正是促發(fā)新陳代謝的關(guān)鍵因素。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)之余，還要增加一定的肌肉訓(xùn)練，讓瘦身更有效。

    4、你有吃宵夜的習(xí)慣

    有規(guī)律地進(jìn)食，才能保持旺盛的新陳代謝。如果某一天12小時(shí)連續(xù)不進(jìn)食，也有利于瘦身減肥，但是如果你吃宵夜，新陳代謝就會(huì)被打亂。

    5、飲食中不含咖啡因（或茶多酚）

    咖啡因有時(shí)名聲不好，但它實(shí)際上可以刺激熱量燃燒。所以，平時(shí)喝一點(diǎn)咖啡和綠茶，能夠稍微加快你的新陳代謝頻率。

    6、睡眠不足

    睡眠不足的人往往比睡眠有規(guī)律的人容易發(fā)胖。這是為什么？因?yàn)樗�眠不足�?huì)導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致你更容易產(chǎn)生饑餓感，吃得更多。建議每天保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。

    7、你壓力太大

    壓力不僅影響精神，也會(huì)破壞新陳代謝。我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇是一種壓力激素，當(dāng)它被激活后，身體就會(huì)轉(zhuǎn)向“儲(chǔ)存脂肪”的模式。所以，盡量給自己減壓，平衡身心。

    8、你吃的食品里含太多農(nóng)藥殘余（及增塑劑等化學(xué)物質(zhì)）

    如果吃的食物上含有化學(xué)物品比如農(nóng)藥殘余物，會(huì)刺激體內(nèi)肥胖激素（obesogen）的分泌，從而增加你的體重。